걷기 운동 효과 걷기 운동 다이어트 바르게 걷는 법

걷기 운동 효과 걷기 운동 다이어트 바르게 걷는 법

 

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걷기운동 효과 걷기 운동이 좋다는데 열심히 하는데도 왜 효과가 없지?
언제, 어디서나, 일상생활 속에서 쉽고 가볍게 실천할 수 있는 걷기 운동!!
하지만 평소 걷기 운동을 해도 효과가 없거나 오히려 통증이 발생한 사람들이 많을 겁니다.

원인은 바로 걷는 자세가 잘못된 것인데요.
그럼 지금부터 효과있는 걷기운동 바르게 걷는 법을 알려드리겠습니다.​

 

 

걷기 운동 효과

걷기 운동은 하체 근력 뿐만 아니라 전신 근력 향상에 도움이 되며 기초 체력 향상 시켜주는 효과가 있습니다. 
또한 낮에 걷기운동을 하면 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하며 골다골증 예방에 좋습니다.
심장 활동을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하며 우울증과 같은 정신 질환을 개선할 수 있습니다.
또한 성인병을 예방하고 치료하는 한편, 체지방률 감소에도 효과가 있습니다.
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바르게 걷는 법
​그럼 바르게 걷는 법을 알려드리겠습니다.

 

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​걷기 운동 효과 턱을 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 걷기

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1.목을 반듯이 세우고 턱을 당기며 허리를 바로 세웁니다.​
2.아랫배에 힘을 주어 몸의 중심을 잡으며 팔을 가볍게 흔들며 걷습니다.

발을 내디딜 때 발 뒤꿈치부터 닿으며 걷기
1.발뒤꿈치 → 발 바닥 → 엄지발가락 순으로 발을 내딛습니다.
2.다리는 굽히는 부분 없이 쭉 뻗으며 걷습니다.
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발 모양을 11자로 걷기​
1.걷는 방향과 발모양이 나란히 11자가 되도록 유지하며 걷습니다.
2.보폭은 본인 키의 반 정도로 걷습니다.
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걷기 운동 다이어트 전 이것만은 꼭
가벼운 걷기 운동이라도 준비운동은 필수입니다!
걷기 운동 역시 관절, 근육 등 전신을 사용하는 운동이므로 골절이나 부상위험이 있습니다.
운동 전 맨손체조나 스트레칭 등으로 체온을 적당히 높이면 걷기 운동 효과를 보실 수 있습니다.
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여러분 가장 중요한 것은 방역 수칙 준수 아시죠?
단체 걷기 운동은 절대 금지
마스크 착용을 하고 사람 많은 곳은 피하며 걷기 운동 해보세요.
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일주일에 3번 걷기 운동으로 건강관리 시작해보세요!

출처 : 대한체육회

 

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